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天天坚定4个10分钟的减肥绝招

www.9ic.cn | 发布: 2011-06-06 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

  只需花10分钟,就能减失落身上多余的赘肉!据最新一期的美国《预防》杂志报道,不日,美国资深健身专家克莉斯?弗雷塔格建立了一种新的健身方法,让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。

  一双合脚的活动鞋,一副2?3公斤重的哑铃,一把椅子或一张矮桌子,即是这种健身方法所必要的全数“硬件”。这种活动方法是按照人体在每个时候段的心理特点而计划的,美国匹兹堡年夜学的一份切磋陈述指出,10分钟健身法与一次30?40分钟的集结锻炼法比拟,能多减失落30%的脂肪,同时还可有用低落体内甘油三酯的水平,使心脏病的得病几率低落一半,心血管的耐力增强一倍。切磋还呈现,31?57岁的女性,只要能坚定天天步碾儿10分钟,就能比只做集结锻炼的女性多减失落两倍的腹部脂肪。

  这种活动的方法是,天天清早6:50?7:00,做一组10分钟增强活力的快交活动;午时12:20?12:30,做一组10分钟燃烧热量的快速步碾儿;下战书5:15?5:25,做10分钟锻炼手臂气力的活动;晚上8:50?9:00,做10分钟腹部减脂活动。这四个10分钟是最为理想的一日活动量。无论你要减肥,增强活力,仍是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来锻炼。必要注意的是,每组活动的节奏要把握好,事先要进行热身。如果想减肥,每周的发起活动量为:5组增强活力活动,6组燃烧热量活动,4组快走,2组锻炼年夜腿肌肉的活动,2组增强胳膊气力的活动,2组腹部减脂活动,共21组活动;要想保立足材均称,每周应完成:3组增强勾当的活动,2组燃烧热量活动,6组快走,3组锻炼年夜腿肌肉的活动,3组增强胳膊气力的活动,3组腹部减脂活动,共20组活动;要增强活力更健康,一周只需做15组此活动即可。

  10分钟健身法所做的活动内容包罗:快走(平地或爬楼梯均可)、单腿跳跃(双臂在两侧年夜回环和单腿跳交叉活动)、单侧俯卧撑(双臂做蛙泳举动,单手轮换做俯卧撑,或做俯卧撑举动,一侧膝盖盘曲,同侧脚前跳25?30厘米,双脚轮换跳做爬山状)和腹部减脂活动(哈腰,双臂下垂做交叉,慢回身段,反复数次)。

  最值得一提的是,这种健身方法对时候的要求很任意,借使倘使你本日只能做1组,明天未来诰日偶然间再多做几组给补归来,一周完成之前完成全数应完成的锻炼组数,同样可以达到目标。