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老年更年期

www.9ic.cn | 发布: 2011-05-21 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

        调整饮食结构的原则是:按时定量用餐,不成暴饮暴食,做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色喷鼻味兼备、花色品种交替。饮食科学可以裁减一点更年期反响,如果饮食不妥则年夜要加剧更年期症状。人体的运转依靠6种根本营养素的维持,即卵白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水,贫乏任何一种都要发生题目。

         在平常保留中,平衡的摄取各种营养素及含自然植物性荷尔蒙之豆类卵白、裁减食用动物性脂肪、多吃蔬菜生果及弥补适量维生素、适度的活动以维持理想的体重、富裕的寝息和纪律的保留、裁减感情担忧及压力、禁止烟酒等刺激的物质,都可以使皮肤的新陈代谢维持在好的状况。

        女性到了更年期,机领会发生一系列变化,比方,骨质松散、脂质代谢变化、生殖器官和骨盆底构造萎缩等。是以,要做到以下几点。1.预防更年期魂灵病。妇女到了绝经期前后,因为女性激素水平的下降,常会发生一些神经魂灵症状,其中以沉闷症和梦想最为凸起。重要表示为月经周期混乱;植物神经感化失落调;神经魂灵症状如头痛、眩晕、耳鸣、委靡、心悸等。

        针对更年期妇女体内雌性激素水平下降,轻易发生骨质松散,更年期妇女要凡是食用含高钙的食物,最宜多吃豆类制品。

        为裁减恶性肿瘤的发病,更年期妇女要多吃蔬菜生果、多饮水,摄取充足的含维生素B的食物,如玉米、白面、菠菜、年夜蒜和苹果、菠萝等,以起到降脂感化。少喝咖啡、酒和浓茶,少吃甜食,天天盐的食用量最佳不多于10克。

         老年更年期应该补点什么

         老年更年期更年期要重视饮食调整

        因为更年期妇女多见的病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种,重要症状有怕冷、腰酸、头晕、耳鸣、血压高、乳房胀痛、浮躁易怒等,饮食应以补肾为本,出格是补肾阴,同时,更年期妇女轻易发生心烦、潮热等植物神经系统不安定症状,饮食中应注意健脾、养心,多吃枸杞子、莲子粥、年夜枣、金针菇、黑木耳等食物,忌吃刺激和辣的食物。

3.预防更年期心理病。更年期妇女心理上不成禁止地呈现某些衰退迹象。与此同时,她们在家庭保留和社会保留中的感化和身分也寂静地发生变化。所以,平常不单要注意身段的健康状况,也应注意魂灵调养,按时宣泄不良感情,对伴侣或亲人诉说忧郁,篡夺关心和关心,对相信的年夜夫讲清自己身段和心理上的不适求获救助。把想欠亨的事闷在心里是最不理智的做法。

        老年更年期平常在女性绝经期前后,凡是在40岁至50岁之间,这时卵巢感化渐渐退化,雌性激素合成也日渐裁减,造成妇女体内各种心理变化及一些不舒畅的症状,如:脸红、冷汗、上半身发烧、月经不法则、血压上升,以按不时时会有疲惫、呼吸不顺畅、胸口发闷、烦躁担忧、脾气浮躁、失落眠、眩晕、耳鸣、心悸、性欲变化等情况发生,这些情况称为“更年期症候群”。

        更年期固然是女性的自然心理过程,但更年期症状却因人而异,有的妇女症状较紧张,有的病症较轻。近年来,医学界觉得,更年期妇女如果能注意饮食,不单能安全渡过更年期,而且良多不适症状也年夜要改进。

         此外,有的女性蒙受过庞年夜的心理冲击,心理蒙受本事不够或因遗传因为会患更年期沉闷症。早期可表示近似神经虚弱的症状,如失落眠、烦躁等,渐渐加剧后失落去自知力。其中烦躁是凸起的症状之一。若有的更年期妇女担忧自己患了紧张的“冠芥蒂”,要求家人筹办好救助办法。有的人有“恐癌症”,乳房摸到小肿块,要求年夜夫开刀治“乳腺癌”等。患了更年期担忧症的妇女务必赶早到病院对症调节,以免耽搁病情。

         2.预防更年期皮肤老化。进来更年期后,皮肤会因女性荷尔蒙的裁减呈现脸部潮红及瘙痒等症状,皮肤失落去光亮和弹性,显得败坏、粗拙,脸上及手上呈现各种深深浅浅的色素斑。禁止穷年累月的日光照射是延缓老化最具体有用的方法。

         因为更年期妇女内排泄发生变化,使摄食中枢系统失落调,又因为勾当量裁减,体内讧损热能也随之裁减,造成热量过多而诱发肥壮,因而更年期妇女出格轻易发福,所以,必定要裁减摄取高脂肪食物和糖类,少吃肉类,得当节制脂肪摄入量,出格是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,多吃各种鱼类和植物油。

          更年期要注意防备并发症

         女性进来更年期今后,最终要注意按时按量用餐;其次应注意平衡营养,不要偏食,要粗细食搭配以保证卵白质、维生素和无机盐的摄入量,并得当摄入一些乳类、蛋类、年夜豆制品、新颖蔬菜、生果及鱼类、海菜等;第三要禁止过饱,糖类和动物脂肪多了会使身段过胖,加剧心脏负担并发生主脉硬化。此外,要养成每日饮用1~2年夜杯牛奶的风俗,对防备更年期后的骨质松散症很有益处。

  

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