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OL减肥 办公室1分钟瑜伽就搞定

www.9ic.cn | 发布: 2011-05-11 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

  本相上,这套瑜伽举动并不限于办公椅,在飞机上、火车上、公共汽车上,乃至是在家里看电视时,在床上,坐着就能操练。

OL减肥 办公室1分钟瑜伽就搞定


  1、鹰式手臂(包罗腿)


  坐直,双腿并拢,手肘在胸前盘曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁停止臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再反复相偕举动。这个举动能增强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有用预防腕地道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。


  2、单腿莲花坐


  莲花坐是瑜伽中的根本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身段,松开满身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝封锁,双手掌心向上,手肘夹住身段。这个举动能帮你松开因成天坐在办公桌前储蓄堆集在脊椎的压力。两腿交替反复举动。