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4步O型腿矫正法 让你不在尽享超短裙的魅力

www.9ic.cn | 发布: 2013-01-30 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

4步O型腿矫正法 让你不在尽享超短裙的魅力 1、一有时间就记得做夹紧的动作
平时等公车的时候,看电视的时候,都可以利用起来,在办公室的时候,也可以时时伸直双腿用力的夹紧双膝,一天只要做3-5次就可以,每次15分钟的时间左右。这样不仅能矫正腿型,时间久了,还有瘦腿的功效,特别是对瘦大腿的脂肪哦。

2、缠绷带矫正法

 

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑法矫正。

准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1)先坐在椅子上,将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。

2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛。第一次捆绑时,不要过紧。

3)捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作,每次约15分钟。

3、调整走姿

O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

4、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

双脚打开与肩同宽,双足稍为的内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去。每天做2~4组。一组做20次即可。坚持一个月的时间,就会看到明显的效果哟。