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腹式瑜伽 一呼一吸间就可减肥

www.9ic.cn | 发布: 2013-01-21 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

腹式瑜伽  一呼一吸间就可减肥   腹式呼吸法

 腹式呼吸是瑜伽中必学的项目,也是很重要的部分,人的一呼一吸承载着生命的能量。 也是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道哟。腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中,经常采用这种呼吸方式可调节身心健康,排出体内浊气。 初学者练习腹式呼吸时,要特别注意感受呼吸对身体的影响,并将呼和吸的过程达到极限,尽量去呼到不能再呼,吸不能再吸的程度。

  取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。

  观察自然呼吸一段时间。

  右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

  吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

  呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

  循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

  经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。