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轻松美臀4招 上翘又娇小

www.9ic.cn | 发布: 2012-12-22 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

上班族们,每天都坐在办公桌、粘在计算机前面的生活,时间长了,下半身难保不会是进行横向发展了哟、日趋的坐大了你那臀部哟,因此提供几组在家亦可以做的美臀的运动哟,让你轻松的保有臀部的优美的线条来哟。

轻松美臀4招 上翘又娇小  
第一式 身体匍匐状往前,呈跪姿,前臂与上臂呈90度
直角。
注意、此动作不适于膝关节有毛病者。缩小腹,腰部不要往下掉。 单角往上提,单角往上提,大小腿维持90度直角,感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后,脚掌继而往上提5公分、再放下,往上提、再放下。持续10-15次后,休息,换脚进行。 重复三到四组双脚轮回。
第二式 双脚打开与肩同宽,膝关节微蹲,同样的,膝盖不要超过脚尖。 接着先起一脚向后预备作后踢动作,记住踏于地面的另一脚微弯,缩小腹,脚跟提起后踢约10公分,重复10-15次后换脚,做三至四组双脚轮回即可。

 第三式 双脚打开与肩同宽,膝关节微蹲,但膝盖不能超过脚尖(否则膝部韧带容易拉伤),用脚部力量往下往后蹲,至身体与大腿呈45度,停往,再起身,多做几次。 注意勿用腰部往下压,肚子不要跑出来。

第四式 采平躺姿势,用上背支撑身体,两手平放两旁保持平衡。 先缩小腹,两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推10-15次后休息,然后重复三到四组动作。此运动可强化臀大肌,有良好的提臀效果。