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女人煮饭瘦腿两不误

www.9ic.cn | 发布: 2012-12-22 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

 现代的厨房健身已经成为很多的女性的一个必修课了哟,女人在做饭煮菜的同时还能进行瘦腿的运动。真是一举两得的事情哟。烧饭也能“烧”出修长出玉腿来吗?不信的话就就赶紧来学习一下吧!

女人煮饭瘦腿两不误  
洗菜的时候踮脚

在切菜或洗菜的时候,两腿分开与肩同宽,双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气时抬起,呼气时放下。 重心尽量放在双脚大拇指的方向,尽量快速做抬、压脚跟的动作,直到感觉小腿酸痛时就停下来稍微休息,然后重复动作;或保持最大限度的踮脚姿势,完全收紧小腿保持尽量长的时间。

 

切菜抬腿

  切菜或洗菜时,在厨房中单腿站立,将全身重心放在一条腿上,另一条腿向外侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

直至切完菜为止。这样既可以拉长小腿肌肉,让小腿的形状变漂亮,又可以减轻长期站立的疲劳。

   

   锻炼部位

 注意安全,尤其在切菜的时候注意力一定要放在刀上,这也是为什么在切菜的时候只适于做静力或小肌群训练的原因。一定要保证手上刀子的安全哦!

  锻炼部位

  炒菜时,炒勺上下进行翻飞,让双臂得到充分的运动着,身上也不能闲下来呀。

  炒菜抻腿

  在炒菜的时候,做单腿前后屈伸动作,向前尽量举到极限,向后尽量抬到极限,大可以用一只手炒菜,另一只手扶住桌子保持平衡。每组做10-15次,间隔10-20秒钟后重复,或一直重复做动作至极限然后换腿。直至炒完菜为止。

  锻炼部位、大腿前侧和大腿后侧肌肉