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简单塑造性感臀部动作

www.9ic.cn | 发布: 2012-12-07 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]


 所有的女性都会关心的一个问题吧,那就是 怎样才能拥有挺翘的臀部呢。如果想要拥有性感的臀部的话,那么则就需要不断的坚持进行锻炼了哟。小编在这推荐几个简单的动作,希望能够让大家有所的收获哟。

 

简单塑造性感臀部动作

    1、相扑蹲

    双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;

    视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;

    坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;

    坚持20次。负重越大,动作难度越大;

    如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。 
   2、提臀打圈

    跪在地板上,双手垂直的在地面上撑地。双手放在肩部的正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部的正下方,与臀部同宽;

    把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;

    向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

    整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

    然后换到另一条腿做同样动作。

    3、侧抬腿

    再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;

    轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;

    然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

    做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。