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每天只花十分钟 家居减肥瑜伽 轻松瘦身

www.9ic.cn | 发布: 2012-11-19 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

 想拥有凹凸有致的身材吗,不需要非去健身中心投钱,在家了练瑜伽也能起到不错的效果的哟,并且不需要占用太多的时间。推荐的二式瑜伽的动作,只要求大家每天练习10分钟就可以了哟,这两式瑜伽操最明显的效果是塑造腰部和臀部的线条,通过每天在家的练瑜伽,使腰围更细,臀部更翘哟。

每天只花十分钟  家居减肥瑜伽  轻松瘦身
提臀瑜伽动作:蝗虫式

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。


每天只花十分钟  家居减肥瑜伽  轻松瘦身

  瘦腰瑜伽动作:曲线扭转式

  站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

  教练点拨:塑造腰部的线条,减少腰部的多余脂肪,强化灵活的脊柱。

  小编温馨提醒:在家练瑜伽前要为自己准备一套专用的瑜伽的训练服哦,不要求多专业多高级,只要求衣服材质柔软而服帖,并弹性好就可以了哟,这样在做动作时才不会受到衣服的影响,能够很自如地伸展肢体哟。