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运动搭配饮食 持续减肥

www.9ic.cn | 发布: 2012-11-10 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

导语:过激超负荷运动和断绝饮食的减肥方法,无论哪一种都不是遵循健康的原理哟,这种只为求快而不顾身体的健康循环的减肥放法是非常危险的哟。冰冻三尺非一日之寒,既然你不是一天胖起来的,那么也就不可能要求在一天就瘦下去哟。学会用微运动搭配健康的饮食,走可持续展减肥道路才是健康又安全的哟。

运动搭配饮食 持续减肥
  腰部的肥胖:健脾胃+促排毒+燃脂肪
  腰腹部聚集了很多重要的内脏器官,因此这里也成为脂肪最容易堆积也是最容易消耗的部位了。腰腹的肥胖的女生有些是因为长期的不运动导致的网膜脂的肪堆积,有些是因为体内的脾胃运转不畅引起的浮肿哟,还有一部分是因为排毒不佳带来的复合型的肥胖哟。总之想要小蛮腰,一定要健脾胃+促排毒+燃脂肪一起进行的效果才好哟。

  健脾胃的食物有小米、山药、玉米、禽类、鱼类、苹果、山楂、无花果等等,除了在饮食安排中加入这些食物外,还要多吃一些富含膳食纤维和粗蛋白的杂粮、芹菜、白菜哟。当然运动也是不可缺少的哟,但是不建议疯狂的进行锻炼哟,每天在睡前背靠墙直立站5分钟然后在转5分钟呼啦圈。
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  腿部的肥胖:促循环+去水肿+塑外形
  腿部肥胖的形成原因比腰腹部还要复杂哟,有些女生是单纯大腿比较胖,这类主要是脂肪过多;而有些是小腿跟萝卜一样,这属于局部水肿。因此你需要做的是促进腿部血液和组织液循环,加速毒素和垃圾排空,预防水肿的同时还要紧致肌肉塑造苗条的腿部外形。

  促进血液循环的食物,洋葱、西红柿、大蒜、茄子都具有此功效,另外能补气益血的红枣、丹参、老姜、乌鸡、木耳也有此功效的。富含茶碱的茶汁和富含咖啡因的咖啡也有促进血液循环的功效,因此腿部肥胖的女生可以通过喝茶喝咖啡来燃脂。
运动搭配饮食 持续减肥
  全身肥胖:控饮食+多喝水+多运动
  全身都有肥胖症状的女生,大多数是因为食欲太过旺盛,或是体内激素分泌出现紊乱导致的。减少从饮食中的热量摄入是减肥的最关键的一步哟。油腻、高糖分和富含氢化脂肪的奶油甜品一定要拒绝完全不能吃的哟,富含淀粉的碳水化合物比如米饭、土豆、薯类尽量要少吃哟,但不能完全的拒绝哟。

  饮食中要加入富含纤维质、维生素和矿物质的蔬果,并且一定要多喝温水才行,这是促进体内循环代谢和排毒的最关键的部分。能运动到全身的方式哟,小编建议这类MM在饭后半小时可以外出慢走的散步,但是时间要在1小时以上哟。缓慢的增加的有氧运动能帮助你燃烧全身的脂肪,也是加速食物消化的一个好的好方法哟。