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疯狂甩脂 360度式减肥瑜伽

www.9ic.cn | 发布: 2012-11-07 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

导语:瑜伽是以拉伸肌肉燃烧脂肪为主要的目的,是一种能舒展筋骨、打通经络的、要求身心合一的独特的锻炼方式。使全身都能变瘦的一种运动减肥方法。不管你是想瘦腰瘦腹瘦腿还是瘦手臂,统统的都能一步到位哟,赶紧来学一学吧。

疯狂甩脂  360度式减肥瑜伽
  第一步:拱桥姿势、放松调整
  有提臀效果的拱桥姿势,还是同时拉伸腿部肌肉、紧致腰腹部线条的动作。双腿并拢站立,然后双手带领身体逐渐的向下,双手伸直并用力的撑住,让身体呈现拱桥的形状,头部尽量的贴到地面上,一定要收紧腰腹部,并且腿部要保持笔直,这样才能达到最佳的锻炼效果。
  
疯狂甩脂  360度式减肥瑜伽
【中国减肥网(www.jianfei.com)编辑小幺原创,转载请注明出处】
  第二步:深度弯腰
 在开始运动前双手合十在胸前,轻轻闭上眼睛后进行腹式呼吸,吸气的时候鼓起腰腹部让新鲜空气洗涤身体,吐气的时候挤压腹部,把浊气都吐出来。重复3-5次,直到完全达到身心合一为止。
  缓缓的弯腰,双手放松的逐渐向下,保持双腿的并拢直立,尽量让头部靠近腰腹,双手掌心撑住地面,做到自己的极限位置支撑至少30秒。然后回归正位,再次重复,这个动作能有效运动到腰腹、肩背,一边拉伸一边收缩效果非常的好。同时还能拉伸腿部的韧性,是锻炼全身的体位。
疯狂甩脂  360度式减肥瑜伽
  第三步:俯卧姿势、韧性力度
  撑地俯卧的姿势能有效锻炼到手臂和腿部的肌肉力量,双手与肩同宽撑住身体,脚尖垫住地面,双腿并拢并全身紧绷,双目正视前方保持这个动作。因为全身的都绷紧了,对全身的线条塑造都有很好的助益,这个动作坚持到自己的极限后可以稍微放松躺下休息片刻再继续的做。
  想拥有迷人的翘臀和纤瘦肩背吗?那就学着图中的姿势做了,双腿并拢用小腿跪在垫子上,双手分开比肩部略宽,撑住地面让身体逐渐向下,尽量让胸部贴住垫子,臀部高高翘起来能够得到有效的锻炼。这个动作不仅能让肩背部线条变得迷人纤瘦,而且能塑造高翘臀,是每个想要S曲线的MM必须学会的哦。
注意瑜伽做完之后一定要进行身体的放松,否则可能就会出现肌肉酸疼的症状。双膝完全的卷起来,让身体缓慢的坐在小腿上,然后逐渐弯腰、双手向前伸直,整个人全身放松的趴在地上,同样用腹式呼吸调整状态。直到身体的呼吸正常即可起身结束瑜伽锻炼,坚持每天做这几个体位的话,不出一个月你就能锻炼出360度完美身材了哦